プロテイン

プロテインを飲み始める前にプロテインとは何か知る

2020/1/21

筋トレを始めて2ヵ月近く経過しました。 まだまだ筋トレ初心者ですが、継続してトレーニングが出来ているので、そろそろプロテインを購入して、たんぱく質を充分に摂って、トレーニング効果を最大化させて行こうと思っています。 とはいえ、始めてのプロテイン。 どんな種類があってどのように飲むのが効果的かわからないので、今回はプロテインについて調べてみました。 私と同じように、これからプロテインを飲んでみようと考えている方の参考になれば幸いです。 プロテインとは プロテインとは「たんぱく質」を英語訳したもの。 日本でプ ...

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筋トレ

1ヶ月継続しただけでも感じる【筋トレのメリット8選】

2020/1/9

ダイエット後に筋トレを始めて1ヶ月が経ちました。 ほんのわずかに変化が現れた私の身体。 まだまだ筋トレの初心者ですが、早速筋トレのメリットを感じる事が出来ました。 今回は見た目が変ったこと以上に様々な変化を得た感じた筋トレのメリットについて紹介します。 1週間では感じない まずはじめに、筋トレを始めて1週間や2週間では筋肉痛になるだけで筋トレのメリットは感じる事は出来ませんでしたが、私の場合は1ヶ月で内面的な変化を感じる事ができました。 なので、まず1ヶ月間は毎日続ける事が大切かと思います。 太らない体質 ...

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食事管理

ダイエット&筋トレに最適!手作り弁当【高タンパク・低脂質・高ビタミン】

2019/12/25

10キロ減量達成の原動力になってくれた、手作りのMy弁当。この弁当のお陰でリバウンドも今のところ無し! この弁当は40代以上の方のダイエットを叶えるためにはすごく重要な高タンパク・低脂質な弁当です。 今回は10キロの減量の立役者である、高タンパク・低脂質な手作り弁当の作り方をご紹介いたします。 たんぱく質を摂る 昼食では特に高タンパク質・低脂質な食事を摂るように心がけています。高タンパクといえば鶏むね肉ですが、それ以外の食品も織り交ぜ飽きのこないバランスのとれた弁当に仕上げています。 野菜は生が理想ですが ...

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ダイエット

44歳で10キロ痩せたダイエット法を徹底公開

2019/12/20

40代になり、代謝が下がりなかなか体重が減らなくなり、徐々に蓄積して溜まった脂肪。 気がつけば大事は75.6キロまで増えていました。 このままメタボ街道を進むべきか、それとも今一念発起してダイエットして若々しい身体を手に入れるべきか悩んでいた2019年の夏。 そんな事を悩んでいたある日にある事を決めた。 「3ヶ月で10キロ痩せると」 結果的に3ヶ月で10キロ痩せることができたので、今回はその痩せた方法を詳しく公開します。 これからダイエットをして「結果を出したい!」という方は是非参考にしてください。 ダイ ...

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筋トレ初心者

筋トレ初心者が毎日筋トレを続けるたった1つの方法

2019/12/25

筋トレを毎日続けて1ヶ月が経ちました。 筋トレ初心者なので、筋トレの正しい方法など分からないので動画や本などを参考に思考錯誤しながら筋トレをしています。 無理のないレベルからコツコツと 私が1ヶ月続けられたのは、自分の出来る範囲で筋トレを行なっているからです。 ダイエットも筋トレも生活習慣の日常に取り入れることが重要です。 ダイエットで10キロ痩せた時も、先ずは太る原因となっている事を排除する事から始めました。 その結果、私は10キロ痩せることができました。 筋トレもそれと一緒で先ずは筋肉が付く生活習慣を ...

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筋トレ

44歳筋トレ初心者が3週間毎日筋トレをやってみた結果

2019/12/25

3ヶ月の10キロダイエットを完了した翌日から「90日間毎日筋トレ検証」を始めて3週間が経ちました。 3週間間休まず筋トレをして分かった事や感じた事を書き残しておきたいと思います。 筋トレの様子はYouTubeに残してあるので、興味ある方は是非除いてみてください。   自分にしかわからない程度の変化だけど 筋トレを数週間やったところで、見た目が変わるはずはありませんが、毎日やっていると僅かながら腕立て伏せの回数も増えるし、ダンベルを上げる回数も若干増えました。 そして自分にしかわからない程度ですが ...

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食事管理

【ビタミンとは?】ビタミンの働きを理解しよう

2019/12/20

ビタミンは身体を作る為の成分ではありませんがエネルギー効率良く消費して健康を維持するために大切な成分です。 今回は人間にとっての潤滑油ビタミンについて。 ビタミンとは ビタミンそのものに栄養素はありませんが、摂取した栄養素の働きを促したり身体の機能を調整する働きがある大切な成分です。 ビタミンは体内ではほとんど作る事が出来ない成分なので、食べ物から摂取する必要があります。 ビタミンは13種類あり、その13種類のビタミンも大きく水に溶けやすい「水溶性ビタミン」と油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」の2つに分ける ...

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筋トレ

90日間毎日筋トレ生活を始めて1週間続けてわかった事

2019/12/25

10キロダイエットを成功した翌日から90日間毎日筋トレ生活をスタートしました。 まずは90日毎日筋トレを行い、身体がどう変わるか。 筋肉がどのくらい付くのかを検証しています。 筋トレの風景はスマホで動画で撮りYouTubeにアップしているので、良かったら「グッドボタン」と「チャンネル登録」していただけると励みになり嬉しいです。 3ヶ月で10キロダイエットで筋肉が落ちた 3ヶ月という期間で10キロ痩せる為にかなり追い込んだダイエットをしてしまったので、ご覧の通り脂肪と一緒に筋肉もかなり落ちてしまいました。 ...

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食事管理

【アミノ酸とは?】アミノ酸の種類と働きを知ってトレーニング効果をアップ!

2019/12/25

私たちの身体をつくるたんぱく質は20種類のアミノ酸から出来ています。 世の中には500種類以上のアミノ酸が存在てしいますが、私たちの身体のたんぱく質を構成しているアミノ酸はわずか20種類。 今回は私たちの身体に必要なアミノ酸について解説をします。 アミノ酸とは 人間の身体の約20%がたんぱく質で出来ており、髪の毛や肌、筋肉・臓器などあらゆる物がたんぱく質で構成されています。 10万種類にも及ぶたんぱく質はアミノ酸が繋がり合って出来たものでわずか20種類のアミノ酸から出来ており、身体を構成するうえでアミノ酸 ...

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食事管理

身体を作る栄養素【たんぱく質とは?】タンパク質の働きを理解しよう

2019/12/20

ボディビルダーやフィジーク選手がプロテインなどでタンパク質を多く摂って身体を作り上げていますが、実際にタンパク質は身体にどのような効果をもたらしているのでしょうか? 今回は「タンパク質」をより理解するためにタンパク質の役割と効果的な摂り方について解説します。 身体を作るタンパク質 タンパク質は人間が必要とする大切な栄養で、筋肉や髪の毛、血液など人間にとって必要な栄養素です。 タンパク質は糖質や脂質といったエネルギーの源となる栄養素とは異なり、近骨格筋率をあげてエネルギーを消費しやすくする働きがあります。 ...

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