食事管理

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2019/12/25

ダイエット&筋トレに最適!手作り弁当【高タンパク・低脂質・高ビタミン】

10キロ減量達成の原動力になってくれた、手作りのMy弁当。この弁当のお陰でリバウンドも今のところ無し! この弁当は40代以上の方のダイエットを叶えるためにはすごく重要な高タンパク・低脂質な弁当です。 今回は10キロの減量の立役者である、高タンパク・低脂質な手作り弁当の作り方をご紹介いたします。 たんぱく質を摂る 昼食では特に高タンパク質・低脂質な食事を摂るように心がけています。高タンパクといえば鶏むね肉ですが、それ以外の食品も織り交ぜ飽きのこないバランスのとれた弁当に仕上げています。 野菜は生が理想ですが ...

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2019/12/20

【ビタミンとは?】ビタミンの働きを理解しよう

ビタミンは身体を作る為の成分ではありませんがエネルギー効率良く消費して健康を維持するために大切な成分です。 今回は人間にとっての潤滑油ビタミンについて。 ビタミンとは ビタミンそのものに栄養素はありませんが、摂取した栄養素の働きを促したり身体の機能を調整する働きがある大切な成分です。 ビタミンは体内ではほとんど作る事が出来ない成分なので、食べ物から摂取する必要があります。 ビタミンは13種類あり、その13種類のビタミンも大きく水に溶けやすい「水溶性ビタミン」と油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」の2つに分ける ...

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2019/12/25

【アミノ酸とは?】アミノ酸の種類と働きを知ってトレーニング効果をアップ!

私たちの身体をつくるたんぱく質は20種類のアミノ酸から出来ています。 世の中には500種類以上のアミノ酸が存在てしいますが、私たちの身体のたんぱく質を構成しているアミノ酸はわずか20種類。 今回は私たちの身体に必要なアミノ酸について解説をします。 アミノ酸とは 人間の身体の約20%がたんぱく質で出来ており、髪の毛や肌、筋肉・臓器などあらゆる物がたんぱく質で構成されています。 10万種類にも及ぶたんぱく質はアミノ酸が繋がり合って出来たものでわずか20種類のアミノ酸から出来ており、身体を構成するうえでアミノ酸 ...

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2019/12/20

身体を作る栄養素【たんぱく質とは?】タンパク質の働きを理解しよう

ボディビルダーやフィジーク選手がプロテインなどでタンパク質を多く摂って身体を作り上げていますが、実際にタンパク質は身体にどのような効果をもたらしているのでしょうか? 今回は「タンパク質」をより理解するためにタンパク質の役割と効果的な摂り方について解説します。 身体を作るタンパク質 タンパク質は人間が必要とする大切な栄養で、筋肉や髪の毛、血液など人間にとって必要な栄養素です。 タンパク質は糖質や脂質といったエネルギーの源となる栄養素とは異なり、近骨格筋率をあげてエネルギーを消費しやすくする働きがあります。 ...

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2019/12/25

【脱メタボ】40歳になったら1日の摂取カロリーを算出して理想の食事を摂ろう

ダイエットをする上で大切な食事管理。 食事で体重をコントロールするためには、自分が1日に摂取して良い必要なカロリーを知る事が必要です。 ここでは自分が1日に必要なカロリーの計算方法を解説します。 1日に必要な摂取カロリーを知ることの大切さ 基本的に1日に必要なカロリーに対して摂取カロリーが下回れば、身体は脂肪をエネルギーに転換して消費するため、身体は痩せていきます。 逆に1日に必要なカロリーに対して摂取カロリーが上回れば、脂肪として身体に蓄積されていきます。 なので、脂肪を溜め込まないためにはまず自分にと ...

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2019/12/25

【太る習慣をやめよう!】生活習慣の改善で身体は必ず変わる

ついやってしまう日々の習慣。 太る原因もその中に含まれている事も多く、それらの習慣を排除するだけで身体は変化していきます。 今回は太る生活習慣を脱却する方法を紹介します。 知らぬ間にやってしまう太る生活習慣 体重は気にはしているけど、なかなかダイエットに踏み切れない。ダイエットを試みるも長続きしない。 そんな方も多いのではないでしょう? そんな方にオススメなのが日頃の生活習慣をちょっとだけ意識して変える事で、太ってしまう原因を排除して無理なく痩せる方法です。 この方法では急激に痩せる事は難しいですが、実践 ...

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2019/12/25

ダイエットを成功させるための脂質制限

体脂肪と同じ脂質を食事で摂りすぎると、体脂肪に蓄積されていきます。 また、脂質は1グラムあたり9キロカロリーとたんぱく質や炭水化物の1グラム4キロカロリーと比較しても非常に高カロリーです。 なのでダイエットを行ううえで脂質を管理する事は非常に重要なんです。 脂質の種類 脂質にも種類があり、摂るべき脂質と避けた方がいい脂質があります。 脂質の中でも、身体の働きを助ける脂質もありますので、摂り過ぎには注意しつつ質の高い脂質の摂るように心がけましょう。 摂るべき脂質【不飽和脂肪酸】 魚油やオリーブオイル、ナッツ ...

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